Poniedziałek(klata,plecy,brzuch) KLATA płasko(sztanga) 4 po 8 kąt(hankle) 4 po 10 kąt rozpietki 4 po 12 PLECY przyciąganie hankli 3 po 10 przyciąganie hankli 3 po 10 (innym chwytem) przyciąganie do brzucha sztangi 4 po 10 martwy ciąg 5 po 6 BRZUCH na ławce 5 p 15 (lekki trening) Wtorek( biceps,triceps,przedramie,kaptury) BICEPS uginanie ramion ze [...]
[...] czy mieszkam niedaleko a ja powiedzielem ze tu zaraz ( niedaleko) to mi powiedziel zebym skoczy po lopatke i zmiotke i to bedziemy sprzataz i koledzyu sprzatali i jak posprzatali juz wszystko to spytalismy sie czy nam co sprzyjdzie a on nam powiedzial ze nic nam nie przyjdzie napewno i ze bedzie wpozadku i co dalej przyjdzie mi [...]
Nie mam jakichś strasznych problemów z tłuszczem ale troszkę tu i tam mi się odłożyło. Wpadłem na pomysł żeby dla czystego eksperymentu sobie to zlikwidować. Pamiętam jak jakiś czas temu przez tydzień nie mogłem jeść i bardzo schudłem co mi wpłynęło bardzo pozytywnie na żeźbę, wcześńiej trochę na siłowni ćwiczyłem ale tylko na masę więc obrosłem [...]
[...] ćwiczenia aerobowe i lekkoatletyczne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: herbatki oczyszczające Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planowalam, i jak najbardziej to preferuje Stosowane wcześniej diety: dieta "south beach" dieta kopenhaska Zmieniony przez - 02Anulka04 w dniu 2009-10-09 20:17:03 Zmieniony przez - [...]
[...] w końcu masę. Staż w listopadzie będzie rok cykl kreatynowy jeden już był dieta jest i jest trzymana na 99% trening jest wszystko fajnie pięknie ale potrzebuję doradzenia jakie suple bym mógł sobie dołożyć żeby to wszystko fajnie sobie rosło. Kreatyny na razie nie chcę wezmę sobie dopiero na wiosnę jak fajnie już trochę się nabiję i dopiero [...]
czyli Specjalistyczne treningi w sportach walki i nie tylko! Lata 90. XX wieku zdominowały treningi aerobowe jako skuteczne i bezpieczne narzędzie kształtujące wydolność, jak i spalające tkankę tłuszczową, w pogoni za doskonałą sylwetką. Następnie świat zawojowały treningi interwałowe, które - posiadając ogromne poparcie naukowe - nieco [...]
[...] -klatka:100? -udo:59? -talia:78? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3lata 6. DIETA: -białko:180 -węglowodany:300 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Osta+LGD(jakieś gówniane sarmy) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Lekka masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF 11-13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Witam. Po kilku latach niedbalstwa, moje ciało przekształciło się w wielką 120kg masę tłuszczową, a to wszystko przez moje lenistwo, siedzący tryb pracy, brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej, ostatnio na siłowni byłem 5 lat temu, ale i również brak jakiejkolwiek diety. Ciągle jakieś fast foody, brak normalnego zdrowego jedzenia, przez co [...]
Witam, jakie badana wykonać aby sprawdzić czy wszystko jest w porządku z hormonami itd, od kilku miesięcy mam taki problem, że czasami błahe powody wyprowadzają mnie z równowagi i bardzo szybko tracę cierpliwość. Ogólnie to jestem bardzo spokojny i bardzo ciężko mnie wyprowadzić z równowagi oraz bardzo rzadko ostatnio podnosi mi się adrenalina do [...]
Witam panowie mam pytania , mam nadzieje ze dobrze mi doradzicie jak zawsze : -Czy faktycznie duza jest różnica przy iniekcjach mct czy oe i czy olej mct jest bardziej zapalny i podatny na obrzęki niz oe ? -Leci cały czas 250 mg cypio - ostatnio skończyłem cykl metki 30 mg ed 5 tyg byłem bardzo zadowolony siła + nabicie z tygodnia na tydzień [...]
[...] by powiedzial, co najlepiej dolozyc do cyklu monohydratu kreatyny Ultimate, aminki zwykle, BCAA, glutamine, HMB. Oczywiscie najlepiej aminki,glutamine,BCAA jesc nonstop, ale jak ktos nie ma funduszy i chce procz kreatyny dolozyc tak ok 120 pln to co pan radzi dokupic? Dziekuje z gory za odpowiedz. Pozdrawiam. Wesołych Świąt :) Pozdrawiam, NoRtOn [...]
[...] nastepnie czwartek plecy i biceps noi sobota nogi i barki i wtedy ból tak sie nasilił(po treningu)ze jeszcze mnie tak wczesniej nie bolał.Jest do specyficzny ból nie taki jak wczesniej przy lewej rence ale boli mnie jakby przed nadgarstkiem w srodku tak jakby mnie bolała kość tam gdzie jest ta taka kostka wypukła własnie mnie tam boli w srodku [...]
Piątek jest dniem żałoby w szkołach w całej Polsce. Wszystko w związku z tragedią w gdańskim gimnazjum. Tydzień temu 14-letnia Ania została upokorzona na oczach całej klasy. Następnego dnia popełniła samobójstwo. Dziś jej szkoła też jest w żałobie. Przed bramą gdańskiego Gimnazjum nr 2, palą się znicze i leżą kwiaty. Flagi narodowe są przystrojone [...]
witam , z góry prosze o niepisanie czegos w stylu np " zamłody " " na samej diecie zlecisz" " saa to nie dla ciebie " tylko prosze o napisanie czegos i jak to dawkowac abym mógł schudnąc i nabrac energii moge tez dodac chociuaz niewiem, czy to wazne ze np spie czasem po 10 -12 h i budze sie niewyspany , niewiem czy to ma cos do tematy ale lepiej [...]
[...] ektomorfikiem zawsze bylem chudy. A poprzez tego gainera i coś jeszcze chciałbym przybrać na masie. Tu pytanie do Was koledzy: Z czym połączyć mutant mass zeby osiągnąć jak najlepsze efekty czyli zdobyć masę. Dieta: Narazie nie Wiem że gainer to tylko uzupełniacz diety ale wielu sfd'owców robiło na nim kilogramy. Dlatego zamieszczam moj [...]
Witam, slyszalem opinie, ze stosujac "nasz" omnadren w dawce 1 ampulka raz na miesiac mozna uzyskac wiele pozytywnych efektow jak: lepsze zycie seksualne, wieksza chec do zycia, dobre samopoczucie, krotszy a efektywniejszy sen, ladniejsza cere, lepsze spalanie tluszczu na treningach. Takie gwiazdy jak "nasza" Do*a czy Robb*e Wil**ams tez go [...]
[...] że powstał on nieco w wyniku MC (niekoniecznie dopracowanej techniki). Odczuwam dyskomfort w odcinku lędźwiowym. Na razie odpuszcze sobie trening na 2-3 dni i zobacze jak sprawa się rozwinie. Myślałem żeby brać profilaktycznie coś na wzmocnienie stawów: i tu mam pytanie: 1.czym różni się glukozamina od kolagenu? 2. Która z tych substancji [...]
Wiek: 21 Waga: 76 kg Wzrost: 184 kg Typ budowy: ektomorfik Cel: utrzymanie wagi (albo 2kg w dół) Typ treningów: SW (5 razy w tygodniu) •Zapotrzebowanie wyszło jakie wyszło, ale zastanawiałem się na zmniejszeniu węglowodanów, aby nie przybrać na masie. W gruncie rzeczy to chcialbym nawet zrzucić 2kg w przyszłości. Co w tym przypadku? •Ułożyłem [...]
Witam. Na siłownię chodzę już jakieś 1.5 roku ale z paroma przerwami. Na początku zaczynałem od treningu ogólnorozwojowego, później trenowałem 3x w tygodniu, po dwie partie mięśniowe. Diety jakiejś rygorystycznej nie stosuję, staram się jeść ok 5 posiłków na dzien, głownie białka i węglowodany, tłuszcze ograniczam do minimum. Po treningu i godzinę [...]
Co dolożyć do monohydratu kreatyny?
